Magneziul este, fără îndoială, cel mai important mineral din organism, motiv pentru care deficitul de magneziu poate fi o astfel de problemă.
Potrivit Norman Shealy, MD, Ph.D, un neurochirurg american și un pionier în medicina durerii, “Fiecare boală cunoscută este asociată cu un deficit de magneziu și este vindecarea lipsă la multe boli.” Magneziul nu numai că ajută la reglarea calciului, potasiului și sodiului, dar este esențial pentru sănătatea celulară și o componentă critică a peste 300 de funcții biochimice din organism.
Chiar și glutationul, cel mai puternic antioxidant al corpului tău, care a fost chiar numit “antioxidantul maestru”, necesită magneziu pentru sinteza sa. Din păcate, cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de acest lucru, și milioane de oameni suferă zilnic de deficit de magneziu, fără măcar să știe.
Cauzele deficitului de magneziu
Odată considerat a fi relativ rare, deficitul de magneziu este mai frecventă decât majoritatea medicilor cred. Iată de ce:
1. Epuizarea solului, organismele modificate genetic (OMG-uri) și substanțele chimice din alimentele noastre au creat o rețetă pentru dezastru. Pe măsură ce mineralele sunt îndepărtate, dezbrăcate sau nu mai sunt disponibile în sol, procentul de magneziu prezent în alimente a scăzut.
2. Bolile digestive, cum ar fi intestinul permeabil, pot provoca malabsorbția mineralelor, inclusiv a magneziului. Astăzi, există sute de milioane de oameni care nu absorb nutrienții benefici. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, absorbția noastră minerală tinde să scadă, astfel încât probabilitatea de a avea o deficiență crește peste tot.
3. Boala cronică și utilizarea medicamentelor este la un nivel ridicat din toate timpurile. Cele mai multe boli cronice este asociat cu deficit de magneziu și lipsa de absorbție minerale. Medicamentele dăunează intestinului, care este responsabil pentru absorbția magneziului din alimentele noastre.
4. Când urmați o dietă keto, chiar dacă beți multă apă, veți pierde o mulțime de apă în greutate și, de asemenea, veți elimina electroliții esențiali din sistemul nostru, inclusiv magneziu, potasiu sau sodiu. Acest lucru se întâmplă mai ales la început, astfel încât băuturile bogate în magneziu, cum ar fi supa de oase, vă pot ajuta.
Ar trebui să vă faceți griji cu privire la deficitul de magneziu? Totul depinde de factorii de risc și de prezentarea simptomelor De asemenea, aproximativ 80 la sută dintre oameni au un nivel scăzut de magneziu, astfel încât șansele sa aveti un deficit exista
Simptomele deficitului de magneziu
Mulți oameni pot fi cu deficit de magneziu și nici măcar nu știu asta. Iată câteva simptome cheie să se uite pentru care ar putea indica dacă sunteți deficitar:
1. Crampe la picior
Șaptezeci la sută dintre adulți și 7 la sută dintre copii experiență crampe picior în mod regulat. Se pare, crampele la picior poate mai mult decât o pacoste – ele pot fi, de asemenea, de-a dreptul chinuitoare! Din cauza rolului magneziului în semnalele neuromusculare și contracția musculară, cercetătorii au observat că deficitul de magneziu este adesea de vină.
Din ce în ce mai mulți profesioniști din domeniul sănătății prescriu suplimente de magneziu pentru a-și ajuta pacienții. Sindromul picioarelor nelinistite este un alt semn de avertizare al unui deficit de magneziu. Pentru a depăși atât crampele picioarelor, cât și sindromul picioarelor neliniștite, veți dori să creșteți aportul de magneziu și potasiu.
2. Insomnia
Deficitul de magneziu este adesea un precursor al tulburărilor de somn, cum ar fi anxietatea, hiperactivitatea și neliniștea. S-a sugerat că acest lucru se datorează faptului că magneziul este vital pentru funcția gaba, un neurotransmițător inhibitor cunoscut pentru a “calma” creierul și de a promova relaxare.
Luând în jurul 400 miligrame de magneziu înainte de culcare sau cu cina este cel mai bun moment al zilei pentru a lua supliment. De asemenea, adăugarea de alimente bogate în magneziu în timpul cinei – cum ar fi spanacul plin de nutrienți – poate ajuta.
3. Dureri musculare / fibromialgie
Un studiu publicat în Magneziu cercetare examinat rolul magneziului joacă în simptomele fibromialgie, și a descoperit că creșterea consumului de magneziu a redus durerea și sensibilitatea și, de asemenea, îmbunătățit markeri imuni de sânge.
Deseori legate de tulburări autoimune, Această cercetare ar trebui să încurajeze pacienții cu fibromialgie, deoarece subliniază efectele sistemice pe care suplimente de magneziu au asupra organismului.
4. Anxietate
Ca deficit de magneziu poate afecta sistemul nervos central, mai exact ciclul GABA în organism, efectele sale secundare pot include iritabilitate și nervozitate. Pe măsură ce deficiența se agravează, provoacă niveluri ridicate de anxietate și, în cazuri severe, depresie și halucinații.
De fapt, magneziul a fost demonstrat pentru a ajuta la calmarea corpului, muschii si ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Este un mineral vital pentru starea de spirit generală. Unul dintre lucrurile pe care le-am recomandat pacienților de-a lungul timpului cu anxietate este să ia magneziu zilnic și au văzut rezultate foarte bune.
Magneziul este necesar pentru fiecare funcție celulară de la intestin la creier, deci nu este de mirare că afectează atât de multe sisteme.
5. Hipertensiunea arterială
Magneziul funcționează în parteneriat cu calciul pentru a susține tensiunea arterială adecvată și pentru a proteja inima. Deci, atunci când sunt cu deficit de magneziu, de multe ori sunteți, de asemenea, si cu deficit de calciu și tind spre hipertensiune arterială .
Un studiu cu 241.378 de participanți publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că o dietă bogată în alimente cu magneziu ar putea reduce riscul unui accident vascular cerebral cu 8 procente. Acest lucru este profund având în vedere că hipertensiunea arterială provoacă 50 la sută din accidente vasculare cerebrale ischemice în lume.
6. Diabetul de tip II
Una dintre cele patru cauze principale ale deficitului de magneziu este diabetul de tip II, dar este, de asemenea, un simptom comun. Cercetătorii din Marea Britanie, de exemplu, au descoperit că din cei 1.452 de adulți pe care i-au examinat, nivelurile scăzute de magneziu au fost de 10 ori mai frecvente cu diabeticii noi și de 8,6 ori mai frecvente cu diabeticii cunoscuți.
Așa cum era de așteptat din aceste date, dietele bogate în magneziu s-au dovedit a reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2 din cauza rolului magneziului în metabolismul zahărului. Un alt studiu a descoperit că simpla adăugare de suplimentarea cu magneziu (100 miligrame/zi) a redus riscul de diabet cu 15 la sută!
7. Oboseala
Energia scăzută, slăbiciunea și oboseala sunt simptome comune ale deficitului de magneziu. Majoritatea pacienților cu sindrom de oboseală cronică sunt, de asemenea, cu deficit de magneziu. Universitatea din Maryland Medical Center rapoarte că 300-1,000 miligrame de magneziu pe zi poate ajuta, dar doriți, de asemenea, să fie atent, ca prea mult magneziu poate provoca, de asemenea, diaree.
Dacă aveți acest efect secundar, puteți reduce pur și simplu doza un pic până când efectul secundar dispare.
8. Migrene Dureri de cap
Deficitul de magneziu a fost legat de migrene dureri de cap din cauza importanței sale în echilibrarea neurotransmitatori din organism. Dublu-orb, studiile controlate cu placebo au arătat că 360-600 miligrame de magneziu zilnic poate reduce frecvența de migrene dureri de cap cu până la 42 la sută.
9. Osteoporoza
Institutul Național de Sănătate raportează că, “Corpul unei persoane obișnuite conține aproximativ 25 de grame de magneziu, și aproximativ jumătate din care este în oase.” Acest lucru este important de realizat, în special pentru persoanele în vârstă, care sunt expuse riscului de slăbire osoasă.
Din fericire, există speranță! Un studiu publicat în Biology Trace Element Research a descoperit că suplimentarea cu magneziu a încetinit dezvoltarea osteoporozei “semnificativ” după doar 30 de zile. În plus față de a lua supliment de magneziu, veți dori, de asemenea, să ia în considerare obținerea mai multa vitamina D3 și K2 pentru a construi în mod natural densitatea osoasa.
Ești la risc pentru deficit de magneziu?
Deci, cine este cel mai susceptibil la un deficit de magneziu? Potrivit Institutului Național de Sănătate, nu toată lumea este creată egal în ceea ce privește metabolizarea și asimilarea magneziului. De fapt, anumite persoane sunt în mod inerent la un risc mai mare de a dezvolta un deficit de magneziu.
Deficitul de magneziu poate fi mostenit genetic ca incapacitatea de a absorbi acest mineral important. De asemenea, o dietă săracă în alimente bogate în magneziu sau chiar stres emoțional sau de muncă poate drena magneziul din organism. Indiferent dacă este moștenită, printr-o dietă deficitară sau chiar stres, o deficiență de magneziu poate duce la efecte secundare ale migrenelor, diabetului, oboselii și multe altele.
Cele mai importante patru grupuri de risc includ:
• Persoanele cu plângeri gastro-intestinale – Este într-adevăr totul începe în intestin. Deoarece cel mai multe magneziu este absorbit în intestinele subtire, probleme cum ar fi boala celiaca, boala Crohn și enterita regionale toate au tendința de a provoca deficit de magneziu. De asemenea, persoanele care aleg pentru intervenții chirurgicale care implică intestin, cum ar fi rezecția sau bypass-ul intestinului subțire, se lasă vulnerabile pentru deficitul de magneziu.
• Persoanele cu diabet zaharat de tip II – Parțial din cauza ca urinarea a crescut, tip II diabetici și persoanele care suferă de rezistență la insulină sunt cunoscute de a lupta cu absorbția de magneziu corespunzătoare. Scăderea concentrațiilor de glucoză în rinichi prin modificări naturale ale dietei poate fi extrem de utilă pentru acești pacienți.
• Persoanele în vârstă – Din mai multe motive, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelul lor de magneziu scade. În primul rând, studiile au arătat că persoanele în vârstă pur și simplu nu mănâncă alimente bogate în magneziu, așa cum au făcut-o când erau mai tineri. Acest lucru este relativ ușor de corectat. Cu toate acestea, factorul de risc incontrolabil este că, pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm în mod natural o absorbție intestinală redusă a magneziului, depozite osoase reduse de magneziu și pierderi urinare în exces.
• Persoanele care se luptă cu dependența de alcool – Alcoolicii se confruntă adesea cu deficit de magneziu din cauza unei combinații a motivelor de mai sus. Cel mai simplu mod de a înțelege acest lucru este de a vedea alcoolul ca un “antinutrient”. Acesta literalmente suge nutrientii din celulele dumneavoastră și previne absorbția corespunzătoare / utilizarea de vitamine și minerale pe care le consuma. Aș merge chiar și cu un pas mai departe și aș sugera că consumul regulat de alcool recreativ, nu doar dependența de alcool, poate duce la probleme de magneziu. Consumul de unul-două pahare de vin pe săptămână este bun pentru majoritatea oamenilor. Alcoolul poate epuiza, de asemenea, mineralele din organism, deoarece provoacă deshidratare, dezechilibru floral intestinal, compromis al sistemului imunitar, tulburări de somn și îmbătrânire prematură.
Epuizarea solului afectează aportul de magneziu
In ultimii ani, alimentele au din ce în ce mai puțin magneziu din cauza practicilor agricole și a schimbărilor în ciclurile de creștere din ultimul secol.
În Biblie, fermierii au recoltat recolte conform unui ciclu de sabat: șase ani mai târziu, un an liber. Acest lucru ajută la păstrarea calității nutriționale a solului, care este transferat la alimentele pe care le consumăm.
Studiile au arătat, de exemplu, că produsele pe care le consumăm astăzi sunt o umbră a calității nutriționale de acum 60 de ani.
Potrivit unui raport din 2011 publicat în Scientific American:
Asociația Consumatorilor Ecologici citează mai multe alte studii cu constatări similare: O analiză a Institutului Kushi a datelor privind nutrienții din 1975 până în 1997 a constatat că nivelurile medii de calciu din 12 legume proaspete au scăzut cu 27%; nivelul de fier 37%; nivelul de vitamina A 21%, iar nivelul de vitamina C 30%.
Un studiu similar al datelor nutritive britanice din 1930 până în 1980, publicat în British Food Journal, a constatat că în 20 de legume conținutul mediu de calciu a scăzut cu 19%, fierul 22 % și potasiul 14% . Cu toate acestea, un alt studiu a concluzionat că unul ar trebui să mănânce opt portocale astăzi pentru a obține aceeași cantitate de vitamina A ca bunicii noștri cand consuma una.
Concluzia este că, chiar dacă mănânci o dietă alimentară crudă complet organică, non-OMG, ești încă în pericol din cauza epuizării solului și a practicilor noastre agricole capitaliste actuale.
Chiar și cu acest lucru, încă mai doriți să vă asigurați că primiți o multime de alimente bogate in magneziu in dieta ta.
Gânduri finale privind deficitul de magneziu
1. Magneziul este un mineral vital pentru organism și, potrivit cercetărilor, un deficit de magneziu este asociat cu aproape fiecare boală.
2. Cauzele deficitului de magneziu includ epuizarea solului, OMG-urile, bolile digestive și bolile cronice.
3. Simptomele deficitului de magneziu includ crampe, insomnie, dureri musculare, anxietate, hipertensiune arterială, diabet, oboseală, migrene și osteoporoză.
4. Persoanele cu gi plângeri, diabet zaharat și dependența de alcool, împreună cu persoanele în vârstă, sunt la risc mai mare de a deveni cu deficit de magneziu.
Sursa:https://www.facebook.com/317013955755892/posts/pfbid02p7judqAfx5bmpbnbLaa3iBiMNBuezvPr2ECyxYphoubxmMtKfVS2LzNA7KUf4ai7l/
