Disconforturile nu sunt niciodată binevenite, în special cele legate de regiunea abdominală. Disconforturile abdominale deranjează întotdeauna sau tind să ne determine să reflectăm asupra obiceiurilor și a alimentației. De multe ori, burta umflată poate da impresia că persoana este cu multă grăsime în zona abdominală și este ceva care deranjează foarte mult oamenii.
Descoperirea cauzelor variațiilor circumferinței taliei poate să nu fie o sarcină dificilă, dar uneori, este doar consecința unei diete neregulate, a unor alimente ingerate care nu au contribuit pozitiv la măsurătorile sale.
Există numeroși factori care vă pot face să vă simțiți balonați, de la retenția de lichide, temperaturi ridicate, gaze, digestie slabă, dar cea mai frecventă este alimentația incorectă. De aceea, vom desface unele dintre alimentele care îți umflă burta, astfel încât să le poți ține departe de ele și să te asiguri că abdomenul tău arată așa cum îți dorești.
1.Alcool
Băuturile alcoolice pot contribui la impermeabilizarea mucoasei intestinului, ceea ce poate duce la un dezechilibru în funcționarea florei intestinale, provocând chiar retenție, inducând volum și umflături în zona abdominală.
2.Produse lactate
Ele pot reacționa în diferite moduri în organisme, dar produsele lactate pot fi de vină pentru mai multe cazuri de flatulență. Gazul și umflăturile pot proveni, de asemenea, din intoleranța la lactoză sau incapacitatea de a digera zahărul din lapte. În cazul în care vă identificați cu această posibilitate, evitați consumul de lapte de vacă și produse lactate, cum ar fi, sosuri și chiar brânza.
3.Faina
Făina rafinată folosită la prepararea aluaturilor poate contribui la fermentare, ceea ce favorizează astfel încât pastele și pâinea să fie recunoscute ca alimente care se umflă în stomac și provoacă gaze.
4.Băuturi răcoritoare
Poate fi foarte evident, dar mulți oameni care consumă băuturi acidulate nu înțeleg inflamația din burtă, dar gazul conținut poate contribui semnificativ la acest disconfort. Puteți înlocui aceste băuturi cu sucuri naturale și chiar apă.
5.Mango
S-ar putea să credeți că fructele pot oferi beneficii, dar fructul conține mai multă fructoză decât glucoza, deci duce la un dezechilibru care poate fi și mai dificil pentru fructoză să fie absorbită de corpul nostru. Când se întâmplă acest lucru, există o șansă mai mare de a avea probleme cu stomacul și balonare.
6.Mazăre
Ele pot fi delicioase și oferă o aromă unică într-o rețetă, dar sunt alimente care umflă burta si poate genera tulburări stomacale. Mazărea conține galacto-oligozaharide, care este un lanț de zaharuri care sunt dificil de digerat, care sfârșesc prin a hrăni bacteriile conținute în intestin, provocând astfel inflamații. Mazărea este bogată în polioli, care sunt parțial absorbiți de organism, ceea ce se traduce în probleme de stomac.
7.Prune
Prunele sunt ambalate cu polioli, adesea numiți alcooli de zahăr din cauza structurii lor (care seamănă atât cu zahărul, cât și cu alcoolul) și pentru că sunt fermentați de bacterii intestinale, ceea ce duce la probleme de stomac, cum ar fi balonarea.
8.Mere
Merele pot reacționa negativ și pot dăuna celor care suferă de absorbtie proasta a fructozei, aceasta apare atunci când zahărul natural nu este absorbit de organism. Poate provoca balonare, diaree și probleme digestive mai grave. Deși nu este foarte frecvent, acest lucru poate apărea la persoanele mai sensibile, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mai mari.
9.Anghinare
Ar trebui să se adauge atenție pentru vegetarieni. S-ar putea să credeți că dieta dumneavoastră reduce probabilitatea de umflături, dar fructele conținute în anghinare, care este o fibră greu de digerat, pot provoca probleme de gaz și umflături.
10.Mure
Ele sunt bogate în antioxidanți, cu toate acestea, ele conțin polioli, care este componenta principală pentru substituția zahărului, care poate reacționa în organism într-un mod similar. Poliolii, atunci când sunt prezenți în sistemul digestiv, nu sunt complet absorbiți, ceea ce necesită o perioadă mai lungă de timp pentru digestie, ducând apoi la flatulență excesivă și tulburări stomacale.
11.Arpagic
Legumele cu arome puternice, cum ar fi prazul și ceapa, sunt bogate în frutan, fibra compusă în principal din molecule de fructoză. Avem dificultăți în digerarea acestor enzime și de aceea sunt și alimente care umflă burta.
12.Pepene verde
Ea este unul dintre fructele preferate pentru o dietă în timpul verii. Temperatura ridicată poate fi cel mai bine experimentată prin consumul de alimente răcoritoare, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că pepenele verde poate provoca umflături. Acest lucru se întâmplă datorită conținutului ridicat de fructoză. Cercetările efectuate pentru analiza alimentelor care umflă burta au afirmat că dintre cele trei persoane care trăiesc cu acest disconfort, una consumă periodic pepene verde.
13.Alimente sărate
Știm cu toții că sarea este bogată în sodiu, un mineral care poate ajuta la funcționarea organismului, dar în exces se poate deteriora. Aportul ridicat de sodiu poate provoca inflamații și crește riscul de boli de inimă. Pentru a evita sau a reduce balonarea în zona abdominală, evitați alimentele bogate în sodiu, cum ar fi supele procesate și industrializate, conservate, printre altele, deoarece toate sunt alimente care umflă burta. Uita-te pentru condimente cu plante naturale.
14.Alimente picante
Alimentele picante pot stimula eliberarea de acid gastric, care poate provoca iritații. Evitați piperul, nucșoara, pudra de piper, curry, ceapa, muștarul, usturoiul, cuișoarele, sosul de grătar, sosul de roșii, oțetul și ridichea.
15.Alimente prăjite și grase
Alimentele care umflă burta pot fi găsite cu ușurință în fast-food, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, gogoși și multe altele. Acestea pot provoca inflamații, solicitând stomacului să lucreze și mai greu pentru a le digera în mod corect. Acest timp suplimentar de digestie permite acumularea gazelor, provocând astfel inflamații.
16.Îndulcitori artificiali
Unii îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, sorbitolul, xilitolul, zahărul, matitolul, maltitolul și sucraloza, pot crește probabilitatea apariției umflăturilor. Acestea sunt frecvent întâlnite în batoane de cereale, cookie-uri, dulciuri și sucuri dietetice. Acești îndulcitori pot solicita stomacului să se străduiască să le digere, ceea ce contribuie la fermentarea bacteriilor și favorizează producția de gaze. Puteți opta pentru îndulcitori, dar este important să evaluați informațiile conținute în etichete, astfel încât să vedeți ce este în compoziția lor.
17.Guma de mestecat
Prin guma de mestecat, puteți înghiți aer, care poate fi apoi prins în burtă, făcând presiune, gaz și umflături. Dacă consumați frecvent gumă de mestecat, încercați să reduceți aportul.
Sursa:https://www.facebook.com/317013955755892/posts/1145444259579520/
